Consejos para controlar el aumento de peso después de un día de atracon
Durante la temporada invernal, es común caer en excesos y ganar peso, no solo por las celebraciones navideñas. El clima frío a menudo nos desanima de hacer ejercicio y cumplir con todos sus requisitos (salir al aire libre a correr, tomar múltiples duchas al día, dejar nuestra cómoda cama temprano...), además, preferimos gastar en regalos y auto-mimos en lugar de invertir en cuotas de gimnasio.
No desanimarse
Deja de autocompadecerte y de flagelarte, porque la tristeza no te hará perder peso. No te subas a la báscula a primera hora con cara de Virgen de los Dolores, ya que la cifra podría ser engañosa debido a la retención de líquidos. Es normal tener más líquidos acumulados de lo normal por la mañana, por lo que no te alarmes.
Para mantener tu peso a largo plazo, lo mejor es comer de todo y hacerlo en pequeñas cantidades a intervalos regulares. No te beneficia pasar el día a base de fruta o infusiones.
En el peor de los casos, puedes aumentar unos cuantos gramos. Sin embargo, lo peor que puedes hacer es darte por vencido y caer en un ciclo de excesos durante toda una semana. Enfoca tu mirada hacia adelante, celebra lo que ya has disfrutado y vuelve a la normalidad sin castigarte.
Controlando la alimentación para mantener una figura saludable
3. Aprende a diferenciar el hambre física del hambre emocional: Muchas veces, los atracones no son el resultado de una verdadera necesidad física de comer, sino de una necesidad emocional de llenar un vacío. Aprende a reconocer y gestionar tus emociones de manera saludable en lugar de recurrir a la comida.
4. Practica el autocontrol: En lugar de ceder ante la tentación de un atracón, enfócate en mantener el control sobre tus acciones y pensamientos. Puedes hacerlo estableciendo pequeñas metas diarias y celebrando tus logros.
5. Busca ayuda profesional: Si sientes que no puedes manejar los atracones por tu cuenta, no dudes en buscar ayuda profesional. Un terapeuta o nutricionista puede guiarte y apoyarte en el proceso de superar este comportamiento poco saludable.
Los atracones son episodios recurrentes en los que una persona pierde el control y consume grandes cantidades de comida en poco tiempo. Esto puede estar relacionado con problemas emocionales como ansiedad, estrés o depresión, y puede tener graves repercusiones en la salud.
Es fundamental identificar los desencadenantes de los atracones para poder afrontarlos de forma saludable. Pueden ser situaciones como el estrés, la soledad o el aburrimiento. Una vez identificados, es importante buscar alternativas saludables para afrontarlos, como por ejemplo, practicar técnicas de relajación o buscar apoyo emocional.
Mantener una rutina de alimentación con horarios regulares de comidas puede ser de gran ayuda para prevenir los atracones. Es recomendable planificar las comidas y meriendas de manera equilibrada, incluyendo alimentos nutritivos que sacien durante más tiempo.
Es esencial diferenciar entre el hambre física y emocional. Muchas veces, los atracones no son causados por una necesidad real de comida, sino por una necesidad emocional de llenar un vacío. Aprender a reconocer y gestionar las emociones de forma saludable es clave para superar este comportamiento poco saludable.
En lugar de dejarse llevar por la tentación de un atracón, es importante practicar el autocontrol y mantener el control sobre las acciones y pensamientos. Esto se puede lograr estableciendo pequeñas metas diarias y celebrando los logros conseguidos.
Si los atracones se vuelven un problema difícil de controlar, no dudes en buscar ayuda profesional. Un terapeuta o nutricionista puede brindarte orientación y apoyo en el proceso de superar este comportamiento poco saludable. No estás solo/a, ¡puedes superarlo y llevar una vida más saludable!
Consigue ayuda extra
¡Libérate de la alimentación emocional con nuestra ayuda! Hemos desarrollado una herramienta en línea que te permitirá dejar atrás los impulsos compulsivos de comer y dejar de usar la comida como escape emocional. Transforma tu relación con la comida (TRC) es un programa online que te brindará toda la asistencia y apoyo necesario para alcanzar este objetivo.Con nuestro programa, no estarás solo en el camino hacia una relación más sana con la comida. A través de videotutoriales, deliciosas y nutritivas recetas y pdfs con ejercicios, te guiaremos en cómo sacar el máximo provecho a través de distintas herramientas. Aprenderás a reconocer tus emociones y cómo gestionarlas de manera positiva, sin depender de la comida.
¡Únete a Transforma tu relación con la comida y empieza a vivir una vida más saludable y plena! Deja atrás la alimentación emocional y descubre una nueva forma de relacionarte con la comida, donde tú tienes el control. ¡Te esperamos en nuestro programa online, lleno de recursos prácticos y motivación constante para lograr tus objetivos!
Desayunar bien y variado
¿Luchas por mantener tu peso durante todo el año y sueñas con vencer a la balanza con un puñetazo? Tal vez, después de un atracón, tu primera reacción sea saltarte el desayuno o tomar solo un té. Sin embargo, ¡te recomendamos lo contrario! Comienza el día con una comida moderada y equilibrada para sentirte mejor.
Los desayunos más saludables contienen proteína (y no solo embutidos) como frutos secos crudos o cocidos, o una pequeña porción de legumbres. También fruta y cero carbohidratos refinados, como la bollería industrial que, además de aumentar de peso, provoca un pico de azúcar que te llevará a un nuevo antojo de dulces. Si tienes hambre, puedes añadir un poco de grasas vegetales como aceite de oliva o aguacate.
Aunque los lácteos son recomendables para el desayuno en general, ten cuidado con ellos (en especial con quesos, cremas o helados) si sufres de gases después de un atracón. Estos pueden empeorar el problema. Además, muchas personas son intolerantes a la lactosa sin saberlo, así que si sospechas de ello, consulta con tu médico.
Esencial seguir plan completo en la cocina
Algunos medios poco fiables proponen pasar el día siguiente consumiendo solo frutas o infusiones, o incluso seguir una dieta a base de hierbas o pastillas durante varias semanas. Es importante ser cautos ante estos consejos radicales, ya que su originalidad puede sonar tentadora a nuestra mente "pecadora", pero no garantizan resultados positivos. Además, este cambio repentino puede tener un impacto negativo en nuestro cuerpo.
La clave para mantener un peso saludable es comer cada pocas horas en lugar de someternos a estas travesías por el desierto psicológicas. De esta manera, evitaremos que nuestro cuerpo acumule más grasas, ya que es sabio y tiende a prepararse para la hambruna cuando reducimos bruscamente la ingesta de calorías.
Los milagros en la pérdida de peso no existen, y todas las dietas que funcionan y se mantienen son progresivas. Si fuera tan fácil como pulsar un botón, todos sabríamos cómo hacerlo y podríamos controlar nuestro peso a nuestro antojo. En palabras de Susana del Pozo, directora de operaciones de la Fundación Española de Nutrición, "el cuerpo es como un coche, no puedes echar gasolina solo para un día y esperar que siga funcionando con el depósito vacío. Una restricción tan drástica es una agresión para nuestro cuerpo". Es importante tener esto claro. ¡No olvides beber otro vaso de agua, por cierto!
