Descubre por qué la flexibilidad es clave para tu bienestar diario
¿Nos aseguramos de estirar adecuadamente nuestro cuerpo? Este mes, Santiago Calleja, fisioterapeuta en Fisioterapia y Osteopatía Santiago Calleja, nos brinda una explicación sobre la relevancia de mantener la flexibilidad de nuestro cuerpo. ¡No te lo pierdas!
La relevancia de la adaptabilidad
Mantener una buena flexibilidad en nuestro cuerpo es crucial para mejorar nuestra postura y minimizar problemas como el dolor. Además, al tener una buena flexibilidad, necesitamos menos energía para realizar movimientos articulares. Los estiramientos son una excelente forma de relajar los músculos después del ejercicio.
Otro beneficio importante de la flexibilidad es su papel en la prevención de lesiones musculares. Muchas de estas lesiones son causadas por movimientos forzados en una zona rígida y con poca flexibilidad, como lumbalgias, esguinces y tendinopatías.
Un músculo relajado y libre de tensiones tiene una capacidad mayor para realizar contracciones rápidas y generar fuerza con rapidez. Por el contrario, las molestias musculares suelen ser causadas por una contracción constante y sostenida. Esto requerirá más energía para realizar la misma actividad que si los músculos estuvieran relajados. Por lo tanto, aumentar nuestra flexibilidad puede ser la clave para aliviar dolores crónicos.
Además de mejorar nuestra postura y prevenir lesiones, nos permite realizar movimientos con mayor facilidad y disminuir la cantidad de energía necesaria para ello. ¡No subestimes la importancia de incluir estiramientos en tu rutina diaria!
Qué es la flexibilidad
La flexibilidad es una habilidad fundamental del músculo para moverse de forma amplia en una articulación sin sufrir daños. El rango máximo de movimiento en una articulación determina nuestro nivel de estiramiento.
Es importante destacar que la flexibilidad no es la capacidad de generar movimiento, sino de hacerlo posible. Según la actividad muscular que realicemos, podemos trabajar la flexibilidad de forma dinámica, con movimientos y estiramientos, o de forma estática, manteniendo posiciones para estirar los músculos. Sin embargo, en esencia, la flexibilidad se refiere a la capacidad de las articulaciones para volver a su estado natural y recuperar su forma.
La pérdida de agilidad A qué se debe
En la etapa madura de la vida es común experimentar una disminución en la flexibilidad corporal. Este cambio se debe a diversos factores, tales como la osteoporosis, la pérdida de elasticidad en los ligamentos, la reducción en la lubricación articular, la degeneración de los tendones y la rigidez muscular. Como consecuencia, también se pueden presentar problemas en la coordinación y el equilibrio debido a la pérdida de fuerza y flexibilidad en los músculos.
No obstante, no es motivo de alarma, ya que si hemos cuidado adecuadamente nuestra musculatura a lo largo de nuestra vida, es posible llegar a una edad avanzada con una buena flexibilidad. La clave fundamental está en mantener una adecuada atención a nuestro cuerpo a lo largo del tiempo. Cabe destacar que la flexibilidad también se puede recuperar, aunque no se obtiene fácilmente. Para lograrlo es necesario ser constante y perseverar en el objetivo.
La importancia de ser flexible en la mejora del desempeño en el deporte
La flexibilidad es un tema muy destacado en los estudios deportivos en relación a la mejora del rendimiento. Diversos autores y expertos en el tema, como Borms, Carnaval y Rodríguez, o Dick, han enfatizado en la importancia de la flexibilidad en la ejecución de movimientos deportivos. Al realizar un movimiento, es inevitable que parte de la energía se use para vencer la resistencia de diferentes tejidos que se encuentran en nuestro cuerpo. Por lo tanto, antes de aplicar la acción sobre el implemento, debemos liberar energía, lo que nos lleva a la reflexión de cómo lograr un ahorro de esfuerzo que nos permita una mejor ejecución. La flexibilidad es una de las capacidades que contribuyen a ese ahorro, pero no es la única. La relajación neuromuscular también juega un papel fundamental en la economía de esfuerzo.
Es cierto que la flexibilidad reduce la resistencia del tejido conectivo, pero también es necesario que el grupo muscular antagonista se relaje al máximo durante la actividad del grupo muscular agonista o protagonista principal. Si el grupo muscular antagonista no se relaja, se produce una acción de frenado que conlleva un gasto energético extra. Por eso, es importante incorporar entrenamientos específicos de patrones de relajación neuromuscular para lograr una óptima economía de esfuerzo.
Otro aspecto clave es la relación entre flexibilidad y recuperación energética después de realizar esfuerzos intensos. Es importante aclarar que el hecho de tener una mayor flexibilidad no implica necesariamente una recuperación más rápida y eficaz. Cada persona tiene un proceso de recuperación único y no depende exclusivamente de su nivel de flexibilidad.
CFLEXIBILIDAD Y SALUD GENERAL
La importancia de la respiración va más allá de proporcionar oxígeno y eliminar desechos metabólicos. Se reflexiona sobre cómo este proceso está estrechamente relacionado con la flexibilidad y se menciona brevemente su función en el organismo. Es necesario destacar cómo la respiración es, a la vez, consecuencia y causa de nuestra vida, reflejando nuestro estado emocional y físico. Además, su papel como factor causal se hace evidente al afectar diversas funciones del cuerpo humano. Incluso algunos pensadores reconocían su importancia, complementando sus trabajos intelectuales con ejercicios respiratorios.
En el contexto de liberación, la relajación, la conciencia corporal y la flexibilidad de la caja toráxica son fundamentales. En este punto, se enfatiza especialmente en la flexibilidad, destacando que un buen movimiento de los cartílagos condroesternales y condrovertebrales es esencial para la expansión y retracción de la caja torácica. De esta forma, se favorece la entrada y salida de oxígeno en los pulmones. Por el contrario, si la caja torácica es rígida e inflexible, los ejercicios respiratorios tendrán poco efecto. Además, los músculos encargados de la respiración deberán hacer un mayor esfuerzo y consumo energético para cumplir su función.
Flexibilidad: Una herramienta poderosa para el desarrollo de la conciencia corporal
Mientras que muchos autores pasan por alto este importante rasgo, Dantas (1991) sostiene que la flexibilidad es una herramienta poderosa para despertar la conciencia corporal, quizás incluso el medio más adecuado para el desarrollo de la conciencia muscular.
Todas las actividades físicas pueden despertar la conciencia corporal, pero el dolor es la forma más prominente en la que se manifiesta. Aunque todas las prácticas deportivas son beneficiosas, aquellas que involucran movimientos gimnásticos y deportivos tienen un mayor impacto en el desarrollo de la conciencia muscular y articular en comparación con otros órganos del cuerpo humano. Sin embargo, durante la práctica deportiva, la atención del ejecutante tiende a enfocarse en otro conjunto de aspectos.
Entrenamientos: Una oportunidad valiosa para la conciencia corporal
En los deportes gimnásticos, donde se presta poca atención al entorno externo, la velocidad de ejecución de los movimientos no permite que la información propioceptiva se mantenga en el foco de atención el tiempo suficiente para ser efectivamente conscientizada e interiorizada. Por este motivo, los entrenamientos ofrecen una oportunidad valiosa, ya que las condiciones técnicas de su ejecución promueven la permanencia de la información propioceptiva en la conciencia.
Estimulando los receptores proprioceptivos
Todos los receptores del organismo humano, como los husos neuromusculares, los órganos tendinosos de Golghi y los órganos de Vater-Paccini, pueden ser estimulados de diversas maneras. Sin embargo, ninguna es tan efectiva como las actividades que implican movilidad articular y flexibilidad muscular.
Es importante tener en cuenta que no toda la información propioceptiva pasa automáticamente a la conciencia, sino que depende del esfuerzo voluntario de cada individuo para conocerla. Por lo tanto, es necesario hacer un esfuerzo consciente para tomar conciencia de esta información y utilizarla en beneficio propio.
