Descubre el entrenamiento de Gal Gadot y cuál es su deporte favorito
Tras intensas sesiones de entrenamiento, consiguió convertirse en una verdadera Wonder Woman, lo que la ha llevado a ocupar el primer puesto en la lista de famosas inspiradoras en el ámbito deportivo. Incluso por encima de la reconocida Jennifer Lopez.
Ejercicios de alta intensidad para fortalecer los brazos
Mi segunda experiencia con el día de piernas resultó ser menos desafiante. En lugar de utilizar bandas de resistencia, me enfoqué en hacer movimientos con pesas que se centraban en fortalecer mis cuádriceps y isquiotibiales, y eso me llenó de motivación. Si tienes acceso a un gimnasio completo, te recomiendo realizar sprints en la cinta de correr como calentamiento antes de dirigirte a la prensa de piernas. Yo opté por realizar mis sprints al aire libre en el parque, esta vez a lo largo de una colina para intensificar mi entrenamiento.
En lugar de seguir con la prensa de piernas, decidí utilizar pesas más pesadas y realizar sentadillas, las cuales resultaron igual de desafiantes. Luego, continué con las sentadillas búlgaras, alternando la pierna de apoyo en una silla. (No es necesario un banco para realizar este ejercicio).
La rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo también incluyó algunas sorpresas: ¡dos superseries que pusieron a quemar mis glúteos, isquiotibiales y cuádriceps! La primera superserie consistió en flexiones de rodilla sobre una pelota de estabilidad, las cuales parecían ser un ejercicio fácil, pero ¡qué equivocada estaba! También realicé saltos de lado a lado utilizando una silla, y debo admitir que estuve a punto de perder el equilibrio varias veces debido a la inestabilidad de la pelota. En la segunda superserie, utilicé la pelota de estabilidad para hacer flexiones de isquiotibiales y empujes de cadera sobre un banco, lo cual fue mucho más fluido y controlado.
Adapté la rutina usual y realicé ejercicios con pesas para fortalecer mis piernas y mejorar mi resistencia. E incluso agregué algunas sorpresas para retar aún más a mi cuerpo. ¡Espero seguir desafiándome y lograr resultados aún mejores!
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El pugilismo el cimiento del acondicionamiento físico de Gal Gadot
Magnus ha encontrado el secreto del éxito a través de su fórmula que combina ejercicios de fuerza y movimientos funcionales. En contraste, en el perfil de Instagram de Gadot, podemos ver que su actividad deportiva predilecta es el boxeo.
Este deporte de contacto ha ganado gran popularidad entre celebridades de alto nivel como Karlie Kloss, Gigi Hadid y Shay Mitchell. Estas estrellas han llenado sus cuentas de Instagram con imágenes y videos demostrando su pasión por el boxeo.
Los innumerables beneficios de esta práctica pueden realizarse en casa con un entrenador personal o en el gimnasio en clases de body combat. Para empezar, el boxeo es una excelente forma de quemar calorías. Además, ayuda a tonificar nuestros músculos y combina fuerza y cardio de manera muy efectiva. También contribuye a mejorar la coordinación y la agilidad, habilidades esenciales para que Gadot pueda desempeñarse como una auténtica Mujer Maravilla.
Potencia tu resistencia y fuerza con la escalada el aliado ideal
Descubre la pasión de Gadot por la escalada deportivaJornada Entrenamiento de Resistencia para Muslos
Mi inicio con la clase del entrenador Lygdback fue intenso, ya que me introdujo a los sprints. Como no contaba con una cinta de correr en el gimnasio de mi hogar, decidí hacerlos al aire libre en una pista cercana. Realicé mi entrenamiento con cinco minutos de carrera continua seguidos de tres ráfagas de 30 segundos de velocidad intensa. A pesar de no superar mis antiguos récords, terminé la sesión con mucha energía y motivación.
De vuelta en casa, lamenté no haber traído mi banda y mancuerna al parque. Sin embargo, me di cuenta de que el resto del entrenamiento podría ser fácilmente adaptado para realizarlo al aire libre.
Comencé con sentadillas frontales utilizando mancuernas y lunges, seguidos de un minicircuito con bandas. Los primeros ejercicios me hicieron creer que serían sencillos todo el tiempo, pero a medida que avanzaba, mi parte externa de los muslos comenzó a arder intensamente. Aun así, me sentí más fuerte y motivada al completar mi sesión de ejercicios. ¡Seguro que debo incorporar más sprints en mi rutina de entrenamiento!
Ejercicio de dorsal pectorales y core
¡Potencia tu entrenamiento con una superserie!
Lo que puede hacer la diferencia en tu rutina de ejercicios es la realización de una superserie. ¿Qué es una superserie? Básicamente, consiste en realizar dos ejercicios diferentes sin descanso entre ellos.
Por ejemplo, en lugar de descansar después de realizar una serie de bíceps, pasarías directamente a una serie de tríceps. De esta manera, se crea una gran demanda en los músculos y se aumenta la intensidad del entrenamiento.
Es importante recordar que la superserie debe realizarse con ejercicios que trabajen grupos musculares opuestos o diferentes, de lo contrario, no sería tan efectiva.
¿Quieres probar una nueva forma de entrenar y obtener resultados sorprendentes? ¡Introduce la superserie en tu rutina de ejercicios!
No te olvides de, como con cualquier otra técnica de entrenamiento, darle a tu cuerpo el descanso adecuado y llevar a cabo una alimentación adecuada para obtener los mejores resultados.
Entrenamiento Intenso de Alta Intensidad y Fortalecimiento de Brazos Tercer Día
Después de que mi alarma me despertase bruscamente, noté que mis brazos estaban marcados en mi plan de ejercicios. A pesar del dolor, me forcé a coger el teléfono y mi botella de agua, no tenía muchas ganas de levantar pesas. Sin embargo, para mi sorpresa, los nuevos músculos (tríceps, bíceps y hombros) todavía tenían algo de fuerza.
Comencé mi calentamiento con cinco minutos en una bicicleta estática (todavía cambiaré por una bicicleta de asalto). Aunque me centré menos en la parte superior de mi cuerpo, logré activar la circulación. Pero la verdadera prueba comenzó con la combinación de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Hablando con Lygdback, entendí que el número de repeticiones es solo una estimación que se puede ajustar a mis habilidades, el objetivo es agotar completamente el músculo y llegar al fallo en cada serie, lo cual ocurrió rápidamente con cada movimiento.
También incorporé una banda de resistencia pesada, enganchada a una puerta, para añadir rizos de bíceps con cables y flexiones de tríceps a mi rutina. El punto culminante fue un superconjunto de rizos de bíceps dobles (¡sí, aún más!) con un ejercicio de espalda y elevaciones laterales. El desafío final fue un ejercicio de agarre en el foso, que me hizo mirar constantemente el tiempo en mi teléfono antes de volver a caer exhausta sobre mi esterilla.
